睡眠的五个阶段

发布日期:2018-01-02 来源:本站

当我们完全清醒时,我们的大脑在做什么?这时,我们身体中的觉醒系统(wakefulness system)处于最活跃的状态,而我们的大脑则发出频率很高的脑电波,我们称之为β脑电波(beta brain waves)。当我们清醒时,在β脑电波的作用下,我们的身体会与我们超级活跃的大脑保持一致的步调,大脑中思维不断迸发,维持着我们的日常生活。

当我们进入睡眠状态时,我们的大脑活动有5个阶段。这就意味着,即使你不知道这些阶段的划分,你睡觉时的体验不总是相同的。

睡眠的第一阶段(Stage 1 Sleep)

无论你是否承认,你在经历睡眠的第一阶段时肯定是有意识的。你是否还记得,当你在听一堂十分无聊的课程或讲座时,打瞌睡、做白日梦甚至当场睡着的经历吗?一般这时,你进入了睡眠的第一阶段。这时,我们的大脑会发出低频率的、微弱的脑电波,称之为α脑电波(alpha brain waves),以及一些θ脑电波(theta brain waves)。α脑电波有时也被称为清醒脑电波,因为我们发射出这种脑电波时仍然处于非常清醒的状态。

在这个状态下,我们的身体开始放松,呼吸和心跳频率开始轻微下降。而我们的大脑则进入另一种创造和休息的状态,此时我们的思维如蜂蜜一般缓慢地流动——啊啊啊啊啊,这种感觉太好了。你可以认为,睡眠的第一阶段是通向入睡之门。

睡眠的第二阶段(Stage 2 Sleep)

在睡眠的第二阶段内,我们发出的脑电波被称为睡眠纺锤波(sleep spindles)和K-复合波(K-Complexes)。这些是脑活动的瞬时脉冲所带来的产物。一些科学家认为,从某种意义上来讲,这意味着大脑逐渐将其清醒时的活动停止掉。

在这一阶段,我们很容易被惊醒。实际上在很多有关睡眠的研究中,大部分在睡眠的第二阶段被叫醒的人,仍认为他们没睡着。(大部分上课睡觉的也是这会儿被叫醒的)

睡眠的第三和第四阶段(deep sleep 熟睡阶段)

在睡眠的第三和第四阶段,我们的脑电波频率降到了最低。这种频率极低脑电波叫δ脑电波(delta brain waves),而我们的大脑则在δ脑电波和θ脑电波之间徘徊。
在这两个阶段内,我们才真正睡着了,因此这些阶段也被称为熟睡阶段(deep sleep)。我们进入熟睡阶段后,我们的血压、呼吸和心跳频率降到了一天中的最低点。我们的血管开始扩张,平时储存在我们器官中的血液也流入到我们的肌肉中,对其进行滋养和修复。

睡眠的第五阶段(REM睡眠)

睡眠的第五阶段是整个睡眠过程中最迷人的阶段,而科学家们还没弄清楚这个阶段的目的是什么。睡眠的第五阶段有一个专业术语,快速动眼(Rapid Eye Movement),简称REM睡眠阶段。

在20世纪50年代,一位名叫内森•莱特曼(Nathaniel Kleitman)的科学家发现,当人类处于这个睡眠阶段时,他们的眼球以非常快的速度向各方向运动。他还发现,当人们从这个阶段醒来时,95%的人说他们睡醒前正在做梦。这就是为什么REM睡眠也被称为梦眠(dream sleep)。人们相信,我们做梦时一般处于REM睡眠阶段。此阶段我们的脑电波迅速增加,而且它们变得和我们完全清醒时一模一样!